건강을 위해 섭취하는 식품들이 오히려 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 견과류, 땅콩버터, 시리얼, 그래놀라, 제로·저당 식품, 귀리 우유, 글루텐프리 식품 등 건강에 좋은 음식들의 숨겨진 칼로리 함정에 대해서 포스팅합니다.
고칼로리 영양 폭탄 건과류 (Nuts: The High-Calorie Nutrient Bomb)
견과류는 불포화지방산과 다양한 미량 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 식품입니다. 불포화지방산은 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 산화를 막아주는 좋은 지방입니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높습니다. 예를 들어, 아몬드 한 컵은 약 826kcal입니다. 견과류는 과식하기 쉽고 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 한 줌 정도면 충분합니다.
Nuts are a healthy food rich in unsaturated fatty acids and various micronutrients. Unsaturated fatty acids are good fats that promote blood circulation and prevent the oxidation of cholesterol. However, nuts are high in calories. For example, one cup of almonds contains about 826 kcal. Nuts are easy to overeat and high in calories, so it is important to consume them in moderation. A handful per day is sufficient.
크리미한 유혹 땅콩버터(Creamy Temptation Peanut Butter)
땅콩버터는 건강한 지방을 포함하고 있지만, 칼로리가 높습니다. 땅콩버터 두 큰 술은 약 188kcal이며, 지방 함량은 16g입니다. 땅콩버터를 빵이나 사과에 찍어 먹다 보면, 열량이 금방 두세 배로 증가할 수 있습니다. 하루에 한 숟갈 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
Peanut butter contains high calories, but it contains healthy fats. Two tablespoons of peanut butter are about 188 kcal and have a fat content of 16 g. If you dip peanut butter in bread or apples, it can quickly increase your calories by two to three times. Limiting it to one spoon a day is a good idea.
아침의 함정 시리얼, 그래놀라(Breakfast's trap cereal, granola)
시리얼과 그래놀라는 간편하고 건강한 아침 식사로 인기입니다. 하지만 유기농 및 글루텐 프리 시리얼과 그래놀라는 3분의 1컵에 150kcal입니다. 시리얼이나 그래놀라를 한 컵씩 섭취하면, 우유 칼로리를 제외하고도 450kcal를 섭취하게 됩니다. 섬유질이 적고 설탕 함량이 많은 제품은 피하고, 과다 섭취는 금물입니다.
Cereal and granola are popular for a simple and healthy breakfast. But organic and gluten-free cereals and granola cost 150 kcal per third of a cup. If you eat a cup of cereal or granola, you will get 450 kcal excluding milk calories. Avoid products that are low in fiber and high in sugar, and do not consume too much.
달콤한 함정 제로, 저당 식품(A sweet trap, low-sugar food)
설탕 대신 인공감미료를 사용한 '제로'나 '저당' 식품은 당 함량과 열량이 낮지만, 다른 음식을 더 많이 먹게 할 수 있습니다. 단 음식을 인공감미료로 대체하면, 뇌에서 '다른 음식을 더 먹어도 된다'는 보상 심리가 생길 수 있습니다. 인공감미료의 단맛을 반복적으로 섭취하면 단맛에 중독되어 과식을 유발할 수 있습니다.
Zero or low-calorie foods that use artificial sweeteners instead of sugar may cause you to eat more of other foods. Replacing sugary foods with artificial sweeteners may result in a "you can eat more" reward in your brain. Repeated consumption of the sweet taste of artificial sweeteners can lead to an addiction to sweetness and overeating.
건강한 해결책 귀리 우유(Oat Milk, a Healthy Solution)
귀리 우유는 유당 불내증이 있는 사람들에게 좋은 해결책입니다. 그러나 귀리 우유는 일반 우유보다 칼슘이 적고 지방이나 설탕이 더 많이 첨가될 수 있습니다. 영양성분표를 확인하고 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
Oat milk can be a good solution for people who are lactose intolerant. However, oat milk is less calcium and can have more fat or sugar added than regular milk. It is important to check the nutritional content table and eat proper amounts.
글루텐프리 식품(Gluten-free food)
글루텐프리 식품은 글루텐이 없는 대체 성분을 포함하고 있습니다. 그러나 글루텐프리 식품에는 종종 설탕이나 지방이 더 많이 함유되어 있습니다. 일반 글루텐 식품보다 칼로리가 높을 수 있으므로, 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
Gluten-free foods contain alternative ingredients that are gluten-free. Gluten-free foods, however, often contain more sugar or fat. It is important to eat in moderation, as they can be higher in calories than regular gluten foods.
소개해 드린 건강식품들은 영양가가 높지만 과다 섭취 시 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 따라서 적절한 양을 유지하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
The health foods I introduced are nutritious, but excessive consumption can lead to weight gain. Therefore, it is important to maintain an appropriate amount and a balanced diet.